根据指示，争取4个月内有所长进，特将每日进食要求整理如下，以便自己查阅，不能再像个饭桶一样逮着什么吃什么。锻炼计划贴在厕所门后，5、6两月隔天一练。
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Nutrition facts (protein):
- 水饺一包(500g): 45g
- 牛奶一杯(250ml): 9g
- 棕色鸡蛋一个: 6g
- 鱼肉(100g): 16g
- 鸡肉(100g): 23g
- 猪牛羊肉(100g): 20g
- T&T盒饭: ……
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Requirement:
- 每天110g蛋白质 （体重kg × 1.8计），多不退少补。
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Approved Menu:
午饭
- 水饺一包: 50g
- T&T盒饭: 未知（应该也有50g吧，油死人不偿命的）
晚饭
- 牛排一块(0.6磅): 56g
- 龙利鱼排一块(0.7磅): 53g
- 龙利鱼排0.5块+炖蛋2个: 40g
- 石斑鱼柳一块(0.5磅)+炖蛋2个: 48g
- 鸡胸肉半块(0.5磅): 53g
早晚牛奶各一杯: 18g
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Others:
- 运动前30分钟补充碳水化合物，或者香蕉之类
- 运动后30分钟补充蛋白质
- 蔬菜&水果